"Prisão de ventre"

Constipação intestinal, obstipação intestinal, prisão de ventre ou intestino preso, enfim estamos falando da mesma coisa. Um distúrbio que afeta uma boa parcela da população mundial.

A constipação intestinal para o paciente significa fezes excessivamente duras e – médico ela pode estar ocorrendo quando o paciente evacua até duas vezes por semana (menos de uma vez a cada 3-4 dias) ou há excessiva dificuldade para defecar.

Sedentarismo, gravidez, estresse, depressão, falta de um lugar privativo adequado, certos medicamentos, doenças neurológicas e musculares, alterações hormonais e alimentação inadequada, contribuem para deixar o intestino preguiçoso.

Mudanças no estilo de vida  muitas vezes resolvem o problema da constipação, porém em alguns casos é necessária a ajuda do médico para resolvê-lo.

DEZ RECOMENDAÇÕES NUTRICIONAIS GLOBAIS PARA MELHORAR A SAÚDE DIGESTIVA.

1 – Coma refeições em porções menores e mais freqüentes sem aumentar a ingestão de caloria: 5 refeições menores em lugar de 2-3 refeições grandes por dia;

2 – Inclua fibras a partir de fontes de comida, como 5 porções de frutas e vegetais por dia e aumente o consumo diário de grãos integrais e/ou vegetais;

3 – Aumente a ingestão de peixe: 3-5 vezes por semana;

4 – Reduza a ingestão de alta gordura, comidas gordurosas e frituras;

5 – Consuma produtos fermentados de leite, especialmente probióticos, que apresentam benefícios comprovados à saúde digestiva;

6 – Selecione preferencialmente carnes com baixo teor de gordura como galinha, peru, coelho ou cortes magros de carne de boi, carne de porco ou cordeiro;

7 – Aumente a ingestão de água – 2 litros de água/dia; diminua a ingestão de bebidas cafeinadas, com álcool e ricas em açúcar;

8 – Tenha um tempo adequado para comer e mastigar a comida lenta e completamente;

9 – Pratique um estilo de vida saudável, incluindo exercícios regulares e se privando de fumar;

10 – Mantenha um índice de massa corpórea saudável. Indivíduos obesos apresentam um maior número de distúrbios digestivos.

Fonte: WGO.

Maísa Araujo